Inilah 5 Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suasana yang kerap kali tidak perlihatkan tanda-tanda namun dapat mengakibatkan masalah kesehatan betul-betul layaknya penyakit jantung dan stroke. Mengelola tekanan darah lewat pola makan adalah cara perlu dalam merawat kesehatan. Berikut adalah lima makanan yang dapat menunjang menurunkan tekanan darah tinggi:
Inilah 5 Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi
1. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya dapat magnesium dan kalium, dua mineral yang diketahui menunjang mengatur tekanan darah. Kandungan nitrat dalam bayam terhitung berperan dalam relaksasi pembuluh darah, yang menunjang menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi bayam fresh dalam salad atau smoothie adalah cara yang bagus untuk nikmati manfaatnya.
2. Buah Beri
Buah beri, terutama blueberry, punya kandungan senyawa alami yang disebut flavonoid. Penelitian perlihatkan bahwa flavonoid dapat menunjang menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kegunaan pembuluh darah. Selain itu, buah beri kaya dapat antioksidan yang dapat merawat jantung dari rusaknya oksidatif. Tambahkan buah beri ke dalam yoghurt, sereal, atau nikmati sebagai camilan sehat.
3. Ikan Berlemak
Ikan asin layaknya salmon, mackerel, dan tuna kaya dapat asam lemak omega-3, yang sudah terbukti menurunkan tekanan darah. Omega-3 menunjang mengurangi peradangan dalam tubuh dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah. Mengonsumsi ikan mengiri dua kali seminggu dapat memberikan manfaat vital bagi tekanan darah dan kesehatan jantung.
Baca Juga: Epilepsi: Penyakit Ayan dan Faktor Penyebabnya
4. Bawang Putih
Bawang putih punya sifat vasodilatasi yang menunjang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Komponen aktif dalam bawang putih, allicin, sudah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Menambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari atau mengonsumsi suplemen bawang putih adalah cara yang baik untuk mengfungsikan khasiatnya.
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang perlu untuk merawat tekanan darah tetap normal. Penelitian perlihatkan bahwa mengonsumsi produk susu rendah lemak, layaknya yogurt, dapat menunjang menurunkan tekanan darah. Pilih yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik. Yogurt dapat di nikmati sendiri atau di campur dengan buah fresh untuk tambahan rasa dan nutrisi.
Kesimpulan
Mengelola tekanan darah tinggi lewat pola makan adalah cara yang efektif dan alami. Bayam, buah beri, ikan asin, bawang putih, dan yogurt adalah misal makanan yang dapat menunjang menurunkan tekanan darah. Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari, bersama dengan dengan style hidup sehat layaknya berolahraga secara tertib dan mengurangi asupan garam, dapat menunjang merawat tekanan darah dalam batas normal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.